Диагноз: усталость валит с ног

Тебе сразу поставили диагноз СХУ?

Нет. Врачи не понимали, что со мной происходит. Диагнозы колебались от психосоматики, мол, я сама себя накрутила и измотала, до проблем с кровообращением. За день до того, как попала в больницу, я вернулась домой с работы и не смогла во время вечерней прогулки дойти до остановки в нескольких метрах — поняла, что вот-вот грохнусь в обморок. На следующий день я все же пошла на работу, но меня хватило где-то на час. Резко закружилась голова, онемела левая часть тела, подскочило давление. Ощущения были такие, как будто меня только что разбудили, и я не успела толком проснуться. Еще я бы сравнила это с инсультом, но ты можешь улыбаться. Коллеги испугались, вызвали скорую.

Начались обследования, мне делали МРТ головного мозга и позвоночника, врачи думали, что где-то есть зажим, из-за чего кровь не поступает в голову. Я ходила к неврологу и психотерапевту. Последний посоветовал прочитать книгу Эрика Берна, аргументируя это тем, что у меня нет контакта с субличностями: взрослым, ребенком и родителем. Сказал, что я хочу все контролировать, а моя личность настолько не развита, что на сцене или адаптивный ребенок, который под все подстраивается, либо контролирующий взрослый. Мне тогда это показалось какой-то ерундой, потому что вряд ли налаживание диалога помогло бы не засыпать от любого действия.

А я действительно ничего не могла делать, даже прочитать несколько страниц книги или посмотреть ролик на YouTube. Лежала, пялилась в потолок и спала по 13 часов в сутки. Через три-четыре дня такого «детокса» стало легче.

Тебя уволили из-за СХУ, как это произошло?

Мне продлили больничный, потому что терапевту и неврологу не понравились результаты анализов. Когда об этом узнала начальница, она предложила работать на больничном из дома. Я отказалась, потому что элементарно не могла вычитать текст и понять его смысл, мозг вообще не соображал.

Когда через две с половиной недели я вернулась на работу, первое, что увидела — в моем компьютере не было жесткого диска. Через полчаса меня вызвали к начальству и попросили написать заявление по собственному желанию, объясняя это тем, что компании такие работники не нужны. Я неудобный человек, это основная формулировка. То есть будь у меня коронавирус и температура, вопросов бы не было, а тут я такая молодая и вдруг устаю. Мне просто не поверили.

Как изменилась твоя жизнь после того, как тебе поставили диагноз СХУ?

Я пересмотрела свое отношение к нагрузке. Поняла, что просто не умею отдыхать, с энтузиазмом берусь за рабочие задачи и отдаю им всю энергию, даже когда полной отдачи не требуется. Плюс у меня сверхчувствительная нервная система, и я очень эмпатична. Например, я могу по звуку ключа определить, кто открывает квартиру, или могу расплакаться, если увижу бездомного на улице. Думаю, это тоже повлияло — я остро реагирую на стресс.

Сейчас мне лучше, но я не фонтанирую энергией, и малейшая дополнительная нагрузка сильно сказывается. Недавно у меня был тяжелый день на новой работе, и вечером опять случился приступ, онемела рука. Организм начал сигнализировать: «Танюха, нам нужно отдыхать!» Я безумно восхищаюсь своими коллегами, которые могут пообедать за 10 минут, а оставшееся время работать, но прекрасно понимаю, что я так не смогу, иначе просто не доживу до конца рабочего дня.

Неумение отдыхать — бич современности, который хлещет нас все сильнее. Культ продуктивности настолько остро впился в черепные коробки, что вытащить этот «гвоздь» кажется уже нереальным, ведь все вокруг достигают успеха, потому что правильно используют каждую свободную минуту своего времени. А время — как известно, самая ценная валюта. Мы пообщались с клиническим психологом Анастасией Походня и выяснили, как помочь себе отдыхать и что делать, если вы подозреваете у себя СХУ:

Избавиться от СХУ возможно, но нужно пересмотреть свой образ жизни. Общие рекомендации стары как мир и своей простотой многих раздражают. Но действительно важно достаточно спать (7-8 часов), вовремя и разнообразно питаться, не забывать про спорт, соблюдать режим труда и отдыха, не перерабатывать, выключать рабочий компьютер ровно в 18:00 и «мьютить» (заглушать — прим. авт.) рабочие чаты.

Также полезно проконсультироваться у терапевта. Причиной СХУ могут быть и соматические заболевания: гормональные нарушения, инфекции, дефицит железа, витамина Д.

Психотерапевт же поможет проработать установки и убеждения, которые толкают человека на переработки до истощения и мешают отдыхать. Я иногда даю клиентам упражнение. Нужно прописать абсолютно все свои действия за обычный день: работу, домашние дела, уход за собой, физиологические потребности, общение с родными, хобби. Напротив каждого действия нужно поставить то количество энергии, которое требуется для его выполнения. При этом есть следующие вводные данные: в сутках 24 часа, 7 из которых уходят на сон, и еще несколько часов на физиологические потребности. А всего единиц энергии 36.

Удивительно, но ежедневно человек тратит больше энергии, чем у него есть базово. Одна молодая мама использовала в день 54 единицы энергии при условном максимуме — 36. Люди привыкли недооценивать свои ежедневные трудозатраты и бесконечно себя нагружать. И у такого небрежного отношения к себе много причин: культ продуктивности, страх бедности, которому особенно подвержены дети 90-х, семейные правила, в которых «прописано», что отдыхать нельзя, привычка сравнивать себя с другими, трудоголизм…

Главное — понять, что заботиться о себе, восстанавливаться, делать паузу в делах совершенно нормально.

Отдых важен и его не нужно заслуживать.